El Ayuno Intermitente, la forma “Revolucionaria” para Deshacerte de la Grasa ¡Empezando hoy mismo!


Una vez que te he repetido hasta el cansancio que la única forma de que te deshagas de esa grasa que cargas en la cintura es si consumes menos calorías de las gastas. 

Además de enseñarte cómo saber cuanto estas comiendo realmente, te voy a mostrar una de las maneras más efectivas para perder grasa sin morir en el intento.

Como te he comentado, no importa la cantidad de comidas que hagas en un día. Así que no es necesario que comas cinco o seis veces al día como te lo recomiendan muchos.

También hemos discutido que si te saltas el desayuno. No sucede absolutamente nada malo en tu organismo. Por eso, tampoco es necesario desayunar.

Así que cualquier miedo a no comer que haya sido implantado en tu cerebro por los “mamados del gym” o “tu nutrióloga de cabecera”, que por cierto está más gorda que una Beluga. Ya debe de haber sido removido.
El Ayuno Intermitente es un “truco” revolucionario que consiste en…Ayunar

¿Qué te parece eso?

¿No te sientes conforme?

Esta bien, veamos la ver como se hace todo esto.

El Ayuno Intermitente básicamente consiste en no consumir calorías durante la mayor parte del día, esto quiere decir que desde que te levantas hasta que llegue la hora de tu primer alimento programado no puedes consumir ningún alimento que te proporcione calorías. Puedes beber agua, café, o té sin azucares o con endulzantes sin calorías. También puedes beber refrescos tipo “light”.  

Puede haber muchos horarios para estructurar el horario de las comidas según tu preferencia y estilo de vida.

Por ejemplo un horario muy socorrido es el que propone Martin Berkhan que consiste en ayunar durante 16 horas en el día, mientras que en las 8 horas restantes consumes tus alimentos normalmente. Esto quiere decir que si te levantas a las 8:00 de la mañana y no has comido nada desde las ocho de la noche del día anterior. Ahí ya llevas doce horas de ayuno y a las doce de la tarde de ese día ya puedes consumir tus alimentos sin ningún problema.

Personalmente prefiero ayunar durante alrededor de veinte horas al día. Al final consumo la mayoría de mis alimentos durante únicamente cuatro horas. Mismas que coinciden normalmente con la cena.

Si quieres empezar a ayunar. Simplemente sáltate el desayuno o la cena. O mejor aún. Sáltate el desayuno y la comida.   

Ayuno Intermitente, Ayuno, Fitness, Competencia, Mujer, Fitness
 ¡Antes y Después del Ayuno Intermitente!

El Principal Beneficio del Ayuno Intermitente es que puedes consumir Muchas más calorías por comida:

Por ejemplo, una hamburguesa con papas puede tener alrededor de 800-1000kcal. Tu dieta consiste en consumir menos de 2000kcal al día. Si ayunas la mayor parte del día puedes comerte esa ansiada hamburguesa sin romper la dieta de ninguna forma, ya que en realidad no habrás sobrepasado las calorías que tenías que comer ese día. Incluso podrás seguir comiendo y perder peso, siempre y cuando no sobrepases la cantidad de calorías que marca tu dieta.

El Ayuno Intermitente NO es un método mágico para perder peso, simplemente es un método que te da una mayor flexibilidad para la elección de tus alimentos.

Con el Ayuno Intermitente puedes incluir alimentos que normalmente son considerados “prohibidos” debido a su contenido calórico. Sin sentirte culpable puedes comer: pizzas, tacos, tortas, burritos, pan dulce, refrescos, tortillas, etc. siempre y cuando al final del día No comas más calorías de las que necesitas. Así que espero que para estas alturas ya hayas enterrado esa creencia falsa de que existe la “comida chatarra”.

Comida, comida chatarra, chatarra, projibido, comida limpia, comida sana
¿El Alimento Prohibido?

Si sientes que el solamente comer una o dos veces al día no es para ti, no lo hagas, el Ayuno Intermitente solamente sirve como una opción más.

Para todos mis lectores. Que se preocupan de que sus Músculos se les caigan si Ayunan: Simplemente dejen de creer en cuentos de hadas. Los músculos no se caen o catabolizan. Deberían de estar avergonzados de haberle creído a cualquier persona que les haya dicho eso. El ayunar durante algunas horas como lo propongo aquí, no afecta de ninguna manera sus músculos. A menos que lleven una nutrición que no lleve suficientes proteínas. O que se les ocurra correr una maratón estando en ayunas. Sus músculos no corren ningún riesgo.

5 Beneficios del Ayuno Para tu Salud:

El Ayunar…
  • Aumenta la Sensibilidad Insulinica: Básicamente la Insulina es la hormona encargada de regular la glucosa en la sangre. Tu cuerpo tiene receptores de Insulina. Muchas personas creen que los diabéticos tipo II no tienen suficiente insulina en su sistema, y por eso necesitan inyectarla. Pero eso no es cierto. Los diabéticos producen tanta insulina que sus cuerpos se vuelven insensibles a ella. Por eso la sensibilidad Insulinica es importantísima para evitar desarrollar “Síndrome Metabólico” o Principios de Diabetes tipo II. El Ayuno Intermitente justamente ayuda a mantener una sensibilidad Insulinica adecuada.
  • Aumenta la concentración, y el Desempeño Mental durante el Ayuno: Cuando un animal no come, tiende a volverse más alerta y enfocado en su entorno para conseguir alimento. En los humanos esto se traduce en que mientras no comas. Tu cuerpo se vuelve más enfocado en cualquier cosa que estés haciendo (1)
  • Aumenta la utilización de la grasa corporal: Cuando no estas comiendo. Tu cuerpo tiene que obtener la energía de sus reservas de grasa. Mientras tu cuerpo utiliza más y más la grasa se vuelve mejor haciéndolo (2). Lo cual es beneficioso si lo que quieres es deshacerte de esas lonjas.
  • Supresión del Apetito durante el Ayuno: Cuando no comes, suceden una serie de modificaciones hormonales que suprimen tu apetito. Normalmente a tu cuerpo le toma unos cuantos días adaptarse a no comer. Los primeros días que intentes ayunar algunas horas es probable que tengas hambre. Pero esta hambre aumentada desaparece después de dos o tres días de no comer durante el día. Después de esto será muy raro que sientas hambre mientras ayunas durante el día.
  • Mayor Recuperación Neuronal: El ayuno ha demostrado mejorar la elasticidad sináptica, posiblemente aumentando la capacidad de recuperación y re-estructuración neuronal después de una lesión cerebral.  
Para Finalizar:

Yo sé que lo que propongo en este artículo (y en casi todo el blog). Va en contra de todo lo que sabes y conoces acerca de nutrición. Pero te pido que abras un poco tu mente. 
Yo no te vendo nada. Incluso si lo hiciera mi ética me impediría venderte mentiras. 

Por eso inicié este blog. Para luchar en contra de todas las mentiras que te dicen para que compres el “Ab-Coaster”, la botellita con pastillas que te permitirá “Reducir hasta cuatro tallas en un día”. Yo no lucro con el sufrimiento que te causa el no tener el cuerpo deseas, yo quiero ayudarte.   

¡Los Resultados de un Tipo que Ayuna! 

Cualquier actividad es más fácil si la realizas en compañía, así que agrégate a nuestra comunidad en Facebook, donde vas a encontrar un montón de gente que quiere lo mismo que tu: Aprender los secretos de Nutrición que cambiaran tu vida, buscamos ayudar a la mayor cantidad de personas posibles a obtener el cuerpo que desean lo más rápido posible… y lo único que tienes que hacer es darle “Like

Y si te gustó el Contenido, Dale "Compartir" en el boton de Facebook de Arriba ;)


1.- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5.

2.- Webber J, Macdonald IA. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. British journal of nutrition 1994; 71:437-447.

10 comentarios :

  1. Crees que este método sea bueno para mí que voy al gimnasio a las 9 am sin haber consumido nada antes? Porque terminaría comiendo hasta las 2pm

    Saludos crack, acabo de descubrir tu blog y ciertamente estoy aprendiendo muchas cosas ;)

    ResponderEliminar
  2. Hola "Master Killer". Trata de no ayunar por las mañanas si entrenas a esa hora. Puedes entrenar en ayunas, de preferencia consumir 10gr de BCAA´s antes de entrenar. Pero la comida más grande que hagas durante el día siempre tiene que ser desués del entrenmiento. En tu caso creo que sería más recomendable saltarte la cena y ayunar por las noches.

    Saludos!!!

    ResponderEliminar
  3. Hola "Master Killer". Trata de no ayunar por las mañanas si entrenas a esa hora. Puedes entrenar en ayunas, de preferencia consumir 10gr de BCAA´s antes de entrenar. Pero la comida más grande que hagas durante el día siempre tiene que ser desués del entrenmiento. En tu caso creo que sería más recomendable saltarte la cena y ayunar por las noches.

    Saludos!!!

    ResponderEliminar
  4. Ok muchas gracias!, entonces creo que lo intentaré unas semanas a ver si me logro adaptar.

    Los beneficios en la salud que mencionas se mantienen no? Seguramente es una pregunta estúpida pero se me sigue haciendo raro la idea de ayunar en la noche xD (siempre lo había relacionado con el no comer en la mañana).

    ResponderEliminar
  5. Si, todos los beneficios en la salud se mantienen, sigues ayunando de caulquier forma. Aunque dependiendo de tus niveles de estrés puede que tengas algunos problemas para dormir, pero esto no le pasa a todos. Así que experimenta... lo más probable es que tú no tengas problemas.

    Saludos!!!

    ResponderEliminar
  6. no entiendo bien el ayuno intermitente se lo hace todos los dias o en la semana se lo hace dia por medio o cada dos dias

    ResponderEliminar
  7. hago un ayuno intermitente de no comer nada durante 2 dias y comer lo que quiera durante 5. Lo hago 1 vez cada mes o cada dos meses. Sigo los consejos de ayuno.es

    ResponderEliminar
  8. No se supone que la comida chatarra, se le dice asi xq tiene mucha grasa que no es buena para el cuerpo?

    ResponderEliminar
  9. hola Santiago, yo no quiero un cuerpo musculoso, pero si quiero desaparecer las lonjas como tu le dices, tengo sobrepeso, y normalmente mi última comida es a las 6:00 pm, y de ahi hasta las 9:00 am, eso significa que tengo un ayuno de 15 horas? es correcto, es que no entendi bien, gracias. Soy mujer.

    ResponderEliminar
  10. Yo soy nutriologa de mexico. apwnas lei este articulo. yo como solo dos veces al dia. realizo entre 2 y media horas a 4 horas de ejercicio combinando fuerza con resistencia. tengo el mismo peso desde que tengo 18 años ya han pasado 18 años. por comer dos veces al dia nunca me he desmayado ni enfermado de gravedad. al contrario cuando me han hecho evaluaciones fisicas me hen dicho que mi cuerpo es de alguien de 20 años. yo siempre me cuestiono todo lo relacionado con lo que se sabe de nutricion, experimento conmigo misma y cada dia estoy convencida que mucho de lo que se cree que es verdad en la nutricion pues no lo es. termine estudios de posgrado y he realizado otros estudios y mi actividad neuronal no se ha visto dismunuida por comer solo dos veces al dia. mi dieta es basicamente a base de verduras y frutas y carnes de prederencia pescado y pollo. casi todo hervido o asado. cuando mucho 1 tortilla o 1 pieza de pan al dia. agua natural o jugos rebajados con agua mineral. nunca he estado de acuerdo con comer 5 veces al dia. considero que la parte genetica influye en el metabolisno y en la asimilacion de los nutrimentos. no creo que sea igual en todos los seres humanos. en nutricion todo es relativo no creo que todo sea absoluto. asi que el articulo me ha gustado porque a mi siempre me juzgan como nutriologa por mi manera de pensar.

    ResponderEliminar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
UA-29635348-1